Membantu mengatasi sembelit
Mengutip dari laman Kementerian Pertanian, setidaknya terdapat 2,7 gram kandungan serat dalam 100 gram jagung manis.
Dengan kandungan serat itulah jagung bisa memberikan manfaat untuk mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit pada ibu hamil.
Perubahan hormon selama kehamilan memang membuat ibu hamil kerap susah buang air besar. Itulah mengapa ibu membutuhkan setidaknya 25–30 gram serat setiap harinya.
Selain dari mengonsumsi makanan sumber serat, sembelit saat hamil juga perlu diatasi dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Hati-hati dalam mengonsumsi air kelapa dan habbatussauda
Di dalam air kelapa terkandung berbagai nutrisi, seperti karbohidrat, serat, dan protein. Dapat juga sebagai pengganti elektrolit yang mengandung berbagai mineral penting, seperti magnesium, kalsium, dan kalium. Air kelapa dipercaya berkhasiat untuk untuk mencegah infeksi saluran kemih saat hamil.
Meski begitu, dr. Zaidul Akbar mengingatkan untuk berhati-hati jika mengonsumsi air kelapa. Ini karena air kelapa memiliki kandungan yang kuat untuk menurunkan tekanan darah. Untuk itu, jika Mama ingin minum air kelapa disarankan tidak dalam jumlah yang banyak.
Ibu hamil juga harus hati-hati jika mengonsumsi habbatussauda, asam amino dalam habbatussauda dapat mengakibatkan panas dalam tubuh. Jadi, tidak dianjurkan untuk diminum secara rutin. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan mama terkait hal ini sebelum mengonsumsinya.
Cara memilih gym ball yang tepat untuk ibu hamil
Gym ball dapat mengurangi berbagai keluhan ibu hamil, seperti sakit punggung, nyeri panggul, atau kesulitan tidur, bahkan bisa mempermudah proses persalinan.
Saat memilih birth ball maupun gym ball, ibu hamil perlu teliti karena bola besar ini memiliki pilihan ukuran dan bahan.
Untuk mendapatkan kenyamanan saat menggunakan birth ball atau gym ball, ibu hamil perlu mengetahui cara memilih yang tepat.
Agar nyaman dan aman ketika menggunakan birth ball, kaki ibu harus rata dengan tanah saat duduk di atasnya.
Posisi lutut harus lebih rendah sekitar 10 cm dari pinggul atau paling tidak sejajar dengan pinggul.
Untuk mendapatkan posisi yang tepat tersebut, ibu perlu mengetahui cara memilih birth ball sesuai dengan ukuran tinggi badan.
Berikut ketentuan tinggi badan dan ukuran birth ball atau gym ball yang bisa ibu jadikan acuan.
Ukuran bola tersebut sudah dalam keadaan dipompa dan menggembung besar. Meski demikian, sebaiknya ibu tidak hanya terpaku pada ukuran saat akan membeli gym ball.
Ibu juga perlu memperhatikan ketentuan yang tertera pada label birth ball, seperti berat badan ibu hamil.
Cara memilih gym ball untuk ibu hamil berikutnya adalah memperhatikan bahan bola.
Pada dasarnya, birth ball atau gym ball memiliki bahan anti slip sehingga aman untuk ibu hamil gunakan.
Namun, tidak semua bahan cocok untuk setiap orang. Beberapa orang yang memiliki alergi terhadap lateks harus menghindari menggunakan birth ball dengan bahan tersebut.
Ibu hamil bisa menggunakan jenis bahan lain yang tetap aman, seperti PVC (polivinil klorida) atau yang populer dengan nama vinyl.
Cara pakai gym ball saat hamil
Kalau merasa nyeri punggung bawah selama kehamilan, ibu bisa duduk di atas bola sambil duduk santai menonton TV.
Duduk di atas birth ball bisa meringankan tekanan pada pinggul dan panggul yang kurang nyaman.
Posisi ini juga termasuk latihan untuk memperkuat otot punggung, perut, dan memperbaiki postur tubuh sebagai persiapan melahirkan.
Duduk tegak di atas gym ball bermanfaat untuk mengubah posisi janin dari posterior ke anterior.
Posisi anterior adalah saat kepala janin turun ke area panggul dan menghadap ke punggung ibu.
Sementara itu, posisi posterior adalah posisi saat janin menghadap bagian perut ibu.
Cara menghindari bahaya makan bakaran bagi bumil
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengonsumsi ayam bakar, ikan bakar, maupun daging grill dengan aman selama hamil.
Sejauh ini, aspek paling berisiko dari makanan bakaran bukan hanya PAHs, tetapi makanan sering kali dimasak dengan tidak benar atau masih mentah.
Masalah ini cukup serius dan harus diwaspadai oleh ibu hamil. Pasalnya, bakteri dari makanan yang tidak matang sempurna dapat menyebabkan penyakit bawaan yang membahayakan janin.
Melancarkan BAB dan mengatasi sembelit
Ibu hamil sering mengalami masalah pencernaan, salah satunya yakni mengalami kesulitan BAB atau sembelit.
Susah buang air besar atau sembelit biasanya disebabkan karena kukurangan serat dalam tubuh.
Mengonsumsi jantung pisang bisa membantu ibu hamil terhindar dari masalah susah BAB atau sembelit karena tercukupi kebutuhan seratnya. Serat pada jantung pisang didominasi oleh serat tidak larut air.
Jenis serat ini diketahui sangat baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Serat ini juga dapat menghindarkan Mama dari berbagai masalah pencernaan, seperti, maag, wasir, dan radang usus.
Jantung pisang mengandung serat cukup tinggi dan sifatnya basa sehingga akan berfungsi mengurangi gas pada sistem pencernaan. Lengkapi dengan banyak minum air putih agar pencernaan kembali normal selama masa kehamilan.
Apa itu gym ball (birth ball) yang ibu hamil gunakan?
Mengutip dari The Birth Collective, birth ball adalah bola berukuran cukup besar dengan bentuk yang menyerupai bola gym.
Bedanya, ukuran birth ball jauh lebih besar, kira-kira bisa mencapai tinggi 65-75 sentimeter (cm) setelah dipompa.
Namun keduanya, baik gym ball maupun birth ball bisa ibu pakai selama kehamilan hingga menjelang persalinan.
Birth ball memiliki desain antiselip sehingga tidak licin saat ibu gunakan di lantai. Ini yang membuatnya aman untuk ibu hamil pakai, bahkan saat proses kelahiran.
Simpan birth ball di tempat yang jauh dari benda tajam seperti gunting dan pisau, serta benda panas.
Keguguran dan kelahiran prematur
Kebiasaan makan sate yang kurang matang bisa menyebabkan infeksi bakteri listeria atau listeriosis pada ibu hamil dan janin
American Pregnancy Association menyebutkan bahwa kehamilan membuat Anda berisiko 10 kali lebih besar untuk terpapar bakteri penyebab listeriosis.
Jika ibu hamil tidak mendapatkan perawatan segera, listeriosis bisa menyebabkan kelahiran prematur hingga keguguran.
Penyakit lain yang mengancam janin jika ibu hamil makan daging yang tidak matang sempurna adalah toksoplasmosis.
Sama halnya dengan listeriosis, toksoplasmosis berisiko menyebabkan komplikasi kehamilan, seperti bayi lahir cacat dan keguguran.
Suhu ideal untuk membunuh kuman dalam makanan
Menurut American Academy of Pediatrics, makanan harus dimasak matang dengan suhu setidaknya mencapai 70° Celsius.
Menjaga perkembangan otak janin
Jagung merupakan salah satu sumber tiamin (vitamin B1) yang cukup tinggi. Asupan vitamin B1 dari jagung yang ibu makan saat hamil bermanfaat untuk menjaga perkembangan otak janin.
Tiamin akan membantu pembentukan sel-sel otak janin sehingga secara tidak langsung, vitamin ini juga akan mendukung perkembangan kognitif saat bayi lahir.
Selain itu, tiamin juga dapat melindungi otak dan meningkatkan daya ingat ibu hamil. Dengan begitu, hal ini dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer di kemudian hari.
